FBW 4x w tygodniu
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiady z sztangą z przodu 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (motylki) 3s
Triceps:Wyciskanie hantelki zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
Poproszę o poprawę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 170
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Aeroby w dni bez treningow
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki modlitewnik
Dieta: pracuje nad nia
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: planuje spalacz ( jak bedzie dieta)