Zapotrzebowanie 2450 kcal.
1 posiłek
- jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych
- garść orzechów/pestek z dyni
- owoc
2 posiłek (zapewne na uczelni)
- serek wiejski
- kromka chleba żytniego razowego (ok 25g)
- warzywo/owoc
3 posiłek przed treningowy
- 100 g ryżu brązowego / makaronu durum
- 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba
- warzywa polane oliwą z oliwek
TRENING
bezpośrednio po treningu siłowym banan ( i tu moje pytania co dodac jako źródło białka zaraz po treningu)
4 posiłek po treningowy (w domu więc pewnie jakoś z godzine po treningu)
- 100 g ryżu brązowego / makaronu durum
- 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba
- warzywa polane oliwą z oliwek
5 posiłek
- 200 g twarogu półtłustego z oliwą z oliwek
Całość pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Co o tym sądzicie ?