kilka pytan odnośnie plany na MASE

Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ?
Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ?
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek płasko [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
unoszenie sztangi zza karku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
prostowanie nóg w siadzie [4 serie]
uginanie nóg w leżeniu [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hanntle + ściskacz + wyciąg + modlitewnik

Dieta: staram sie jesc produkty zawierajace białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na klatke stosuj zamiennie sztange/ sztangielki płasko.
na barki wywal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

a tak to plan jest ok
Nie będzie szkodził jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał pod okiem trenera lub osoby znającej się, przy odpowiednich cięzarach możesz spokojnie ćwiczyć

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-06 21:59:35

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian:
Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami
Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki
Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób na końcu o ile sa to skłony ,,dzień dobry", jesli nie to zmien to
Na bicepsy zrób modlitewnik na końcu, każde ćwiczenie po 3 serie
na nogi dołuż cos na łydki
Na barki wywal 1. ćwiczenie, masz za dużo poza tym jest kontuzjogenne.

Weź sie za porządna diete i powodzenia