Moj trening FBW

Do oceny , ew. poprawy:

A.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8




B.
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)10,10,8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 10,8
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 10,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10,8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA, glukozamina

tak na szybko

Plan A
na plecy martwy ciąg
zmień barki np. żołnierskie

Plan B
na triceps daj pompki na poręczach

i napisz ile razy w tygodniu bo brakowałoby jeszcze czegoś na grubość pleców

pozdro.

plecy rób przed klatką.

w zestawie A na plecy proponuje wiosło sztangą. na triko pompki. reszta ok

w zestawie B
zamiast suwnicy Martwy Ciąg
Drążek
Wyciskanie na skośnej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie francuskie sztangi leżąć
młotki