do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW)
187g-bialka
450g-Weglow.
80g- tluszcze
7:00
płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl
200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc
100g twarog 100g 19g b 0,5g t 7 g ww) 200kcl
(38g B 8,7gT 80gW 829kcl)
10:00
Grachamka 50g 4gB 1gT 29gWW 125 kcl
Szynka piers z indyka 30g 6gB 0,5g T 0g WW 28 kcl
Orzechy włoskie 50g 8gB 30gT 9gWW 195kcl
(18gB 31gT 38gWW 348kcl)
13:00
Ryz 80g 5gB 0,5gT 63g WW 277kcl
piersi z kurczaka 150g 32gB 2gT 0gWW 155kcl
(37gB 3gT 63gWW 473 kcl)
15:00
Ryz 100g 7gB 1gT 79g WW 347kcl
Piers z kurczaka 150 32gB 2gT 0gWW 155kcl
Warzywa
(39gB 3gT 79gWW 502 kcl)
17trening
18-18:30
60g bialka + banan
19:10
ryz 100g 7gB 1gT 79gWW 173kcl
Tuńczyk 100g 21gB 1bT 0 WW 97 kcl
(28gB 2gT 79gWW 270kcl)
21:00
twarog chudy 150g 30gB 1gT 5gWW 150kcl
183gB 37gT 356gWW 2572kcl