Wiek 21
Wzrost 180
Waga 83kg
Staz 2,5 roku
Trening split
Od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase.
W diecie ustawilem sobie
w 3g
b 2,5g
t 1,1g
Nadwyzka kalorii to jakies 150-200
Białko uzupełniam dwa razy między posiłkami Matrixem
1.
Musli owsiane 55g / w38(w tym kawalek banana ~8ww)
mleko 300g / w14b9t5
MyOfusion gaspari proteiny 35g / b24,5
+ 5g oliwy z oliwek (wiecej nie toleruje z rana, mam straszna zamule powyzej 10g T)
** Porcja Matrixa 25g / b20 + orzechy / t15
2.
Chleb orkiszowy 120g / w60
4 jaja / b32 t24
~warzywa
** Porcja Matrixa 25g / b20 + orzechy / t15
3.
Makaron durum 85g /w60
cyc kuraka 150g / b32
~warzywa
--TRENING-- (w dn. rekreacyjnie rowerek 10-15 min.)--
4.
PVL Mutant mass 120g /b24 w78 t6 (mam dwa wory musze to wreszcie zjesc... bo sie przeterminuje )
5.
Twaróg 250g /b52
Lniany/Oliwa z oliwek 20g /t20
Czy ujdzie? co poprawic...
PS: Jezeli waga by stala zwiekszyl bym max ww do 3,5g a reszte tłuszczy tak do max 1,5g, ale to stopniowo i powoli..
Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-09-08 10:38:53