Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w tyg, około 18 przychodze na silownie
sniadanie:
platki: 363
mleko: 51
3 jaja całe: 3x 139
831
II sniadanie, przerwa w pracy
2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo
obiad:
piers z kurczaka: 99
makaron: 363
salatka wazywna:
500
kolacja:
piers z kurczaka: 99
ryz: 344
salatka wazywna
484
przed snem:
oliwa z oliwek
twarog 99-139
260
To wszystko razem wychodzi 2000k/cal i mysle ze dobrym pomyslem do tego bedzie bialko pred posilkami a w dni treningowe przed i po treningiem to wtedy wychodzi mi rowne 3000k/cal
Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba pracująca jest praktycznie niemożliwością, żeby jesć 5 normalnych posiłków dziennie.