Wtorek
Klatka
1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6
2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6
3 Rozpiętki 12-10-8-6
Biceps
1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8
2 Mlotki 10-10-10
Środa
Barki
1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10
2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10
3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10
Sobota
Plecy
1 Martyw ciąg 12-10-10-8
2 Podciąganie 12-10-8-8
3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8
Triceps
1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8
2 Pompki odwrotne 15-12-10-8
Niedziela
Nogi
1 Przysiady 12-10-10-8
2 Wykroki 12-10-8-8
3 MC na prostych nogach 12-10-8-8
4 Wspieca na palcach 20-18-16
na taki
Wtorek
Klatka
1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6
2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6
3 Rozpiętki 12-10-8-6
Biceps
1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8
2 Mlotki 10-10-10
Sobota
Plecy
1 Martyw ciąg 12-10-10-8
2 Podciąganie 12-10-8-8
3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8
Triceps
1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8
2 Pompki odwrotne 15-12-10-8
Niedziela
Nogi
1 Przysiady 12-10-10-8
2 Wykroki 12-10-8-8
3 MC na prostych nogach 12-10-8-8
4 Wspieca na palcach 20-18-16
Barki
1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10
2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10
3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10
Ponieważ w środe kończe o 16.25, jestem po WF'ie i niestety troche ciężko jest, pozatym nie chce sie przetrenować
Nie będzie triceps za często męczony?