dawidtrec
to był moj trening Klata + triceps
klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy
głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy
głowa w dół to samo co głowa w góre
rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6
triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s
wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s
czwartek plecy+ biceps
martwy ciag 3 s
wiosłowanie stojac 3 s
sciaganie drazka za głowe 3s
sciaganie rogow wyciagu gornego 3s
wiosłowaie na wyciagu dolnym
biceps
uginanie lamana 3s
hantle stojac 3 serie
hantle siedzac kad 90" 3 s
uginanie o kolano 3s
sobota barki+nogi
sprzed głowy 3s
arnoldki 3s
sztanga do brody 3s
rozpietki w bok 3s
nogi
pszysiad ze sztanga 3s
mc a prostych nogach 3s
wspiecia na palcach 3s
wypychanie nog 3 s
przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s
klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy
głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy
głowa w dół to samo co głowa w góre
rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6
triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s
wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s
czwartek plecy+ biceps
martwy ciag 3 s
wiosłowanie stojac 3 s
sciaganie drazka za głowe 3s
sciaganie rogow wyciagu gornego 3s
wiosłowaie na wyciagu dolnym
biceps
uginanie lamana 3s
hantle stojac 3 serie
hantle siedzac kad 90" 3 s
uginanie o kolano 3s
sobota barki+nogi
sprzed głowy 3s
arnoldki 3s
sztanga do brody 3s
rozpietki w bok 3s
nogi
pszysiad ze sztanga 3s
mc a prostych nogach 3s
wspiecia na palcach 3s
wypychanie nog 3 s
przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s
Krzysztof Piekarz
