Matik91
masa
na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni :
witam co sadzicie o treningu na mase:
klata biceps brzuch
wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy
wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru)
rozpietki skos lub plasko 4 x 10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 6-8
brzuch
unoszenie nog w zwisie 4 x 15
skrety ze sztanga na barkach 20 - 30 kg 4 x 15-20
brzuszki z obciazeniem 10-15 kg ( tylko nie wiem gdzie je trzymac) 4 x 15
spiecia brzucha 4 x 10 albo scyzoryki 4 x 10
nastepny dzien :
Plecy triceps brzuch
podciaganie na szerokim 4 x 6
sciaganie drazka za glowe 4 x 10
wioslowanie na laweczce sztangielkami lezac 4 x 8-10
Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10
Triceps
wyciskanie wasko 3 x 10
wyciag prostowanie 3 x 10
pompki na triceps3 x 15
brzuch j/w
nastepny trening
nogi barki brzuch
nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie
jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach
wykroki z hantlami i wspiecia na palachac
barki :
arnoldki 3 x 10
podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10
wioslowanie na barki 3 x 10
szrugsy 3 x 10
brzuch j/w
co o tym planie sadzicie ?? chcialbym cos przybrac a dietka jest staram sie dziennie jesc 2 x ryz + kurak serki wiejskie jajecznice platki owsiane + bialko z odzywek i obecnie na xpandzie jestem prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miechow
Uprawiane inne sporty: pilka nozna zawodowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest dobra
Przeciwskaznania medyczne: kolano teraz
Zażywane suplementy: xpand,bialko
na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni :
witam co sadzicie o treningu na mase:
klata biceps brzuch
wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy
wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru)
rozpietki skos lub plasko 4 x 10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 6-8
brzuch
unoszenie nog w zwisie 4 x 15
skrety ze sztanga na barkach 20 - 30 kg 4 x 15-20
brzuszki z obciazeniem 10-15 kg ( tylko nie wiem gdzie je trzymac) 4 x 15
spiecia brzucha 4 x 10 albo scyzoryki 4 x 10
nastepny dzien :
Plecy triceps brzuch
podciaganie na szerokim 4 x 6
sciaganie drazka za glowe 4 x 10
wioslowanie na laweczce sztangielkami lezac 4 x 8-10
Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10
Triceps
wyciskanie wasko 3 x 10
wyciag prostowanie 3 x 10
pompki na triceps3 x 15
brzuch j/w
nastepny trening
nogi barki brzuch
nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie
jak jestem na silowni u siebie to przysiady ze sztanga na barkach
wykroki z hantlami i wspiecia na palachac
barki :
arnoldki 3 x 10
podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10
wioslowanie na barki 3 x 10
szrugsy 3 x 10
brzuch j/w
co o tym planie sadzicie ?? chcialbym cos przybrac a dietka jest staram sie dziennie jesc 2 x ryz + kurak serki wiejskie jajecznice platki owsiane + bialko z odzywek i obecnie na xpandzie jestem prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miechow
Uprawiane inne sporty: pilka nozna zawodowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest dobra
Przeciwskaznania medyczne: kolano teraz
Zażywane suplementy: xpand,bialko
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
