trening dla początkujących-git?

1Klatka+Biceps:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12,10,8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12,10,8
-rozpiętki 3x12,10,8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki 3x12,10,8

-uginanie ramion ze sztangielką podchwytem(supinacja) 3x12,10,8
-uchwyt młotkowy 3x12,10,8
-uginanie ramion w siadzie-w podporze o kolano 3x12,10,8

2. Plecy+Triceps:
-ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x12,10,8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem(wąsko) 3x12,10,8
-piłowanie 3x12
-opuszczanie i unoszenie tułowia 3x12,10,8

-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12,10,8
-wyciąg oburącz 3x12,10,8
-pompki w podporze tyłem 3x12,10,8

3.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(stojąc) 3x12,10,8
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12,10,8
-wznoszy barków(szrugsy) 3x12

4.Nogi-gra w piłke nożną

Prosze o jakieś porady, co byście zmienili, co dodali. Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa(ale bez przesady)

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co bym zmienił... ?


zmienił bym plan na FBW...

chcesz rozwijać się równomiernie i mieć wysoki poziom hormonu wzrostu to ćwicz nogi i rób przysiady