Pare pytan do znawców

Witam ostatnio biore sie za ostrą redukcje, chociaz bardziej mozna to nazwac odchudzaniem bo nie zalezy mi na tym zeby miesnie nie zleciały . Plan treningowy jest nastepujacy
Pon: FBW 15, 45 aero
Wt: Hiit 30/10
Śr: Fbw 10, 45 aero
Czw: Hiit 30/10
Pt: fbw 5, 45 aero
Sob: Hiit 30/10
Niedziela: Brak treningu

Dieta nie łączenia - nie jest to dieta typowo kulturystyczna ale znam troche swój organizm i wiem ze na mnie bardzo dobrze działa i są efekty.
Teraz pytania:
1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach?
2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )?
3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ?
4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka?
5. Jak długo taki cykl moge prowadzic?

Nie chciałem robić syfu na forum dlatego ujołem to wszystko w jednym temacie. Z góry dzieki za odpowiedzi.

1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach?
2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )?
3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ?
4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka?
5. Jak długo taki cykl moge prowadzic?


Po pierwsze za dużo tego HIIT'a ... dwa w tygodniu to i tak dużo
aero po treningu siłowym zacznij od 30 minut i co sesja dodawaj po2/3 minutki

Ad.1 nigdy naczczo... po 2/3 posiłkach
Ad.2 co lubisz warto iść na trening z uśmiechem
Ad.3 po skończonym treningu głównych partii zajmij się brzuchem
Ad. 4 Twaróg to swietne wyjście na noc, ale ryba czy inne mięso też będzie ok. Twaróg spokojnie może być tłusty.
Ad. 5 Do momentu uzyskania satysfakcjonującego efektu, lub do momentu kiedy poczujesz że organizm zaczyna się zbytnio przemęczać.

Wielkie dzięki za krótką i rzeczową odpowiedź, niestety jak to bywa przyszły mi na mysl kolejne pytania. A więc :
1. Trening fbw Robic cyklem:
pon 15 śr 10 pt 5
czy moze zrobic 2 plany i wyglądało by to tak:
Pon A15, śr B10, pt A5, Pon B15, śr A10, pt B5 ??

2. Aeroby w dni treningowe musza byc po treningu?? Na siłownie chodze po 15, a pracuje na basenie do 14 wiec mógłbym po pływac.

3. Oprócz spalaczy i L-Karnityny co dodac zeby zwiększyc efekt?

ad2. Tak areoby wykonuj po treningu.
ad3. Co do spalacza wystarczy l-karnityna i dieta z ujemnym bilansem.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-09 16:43:49

Ad.1 możesz robić zarówno pierwszym jak i drugim sposobem.
Ad. 2 Aero po treningu siłowym jest o tyle korzystne że poprzez uszczuplenie glikogenu przez trening siłowy szybciej zachodzą procesy spalania tłuszczu. Ale skoro pracujesz na basenie to spokojnie możesz zrobić aero poranne.
Ad3. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to podstawa.
Do tego sprawdzony spalacz i nic więcej nie trzeba