Pomysł na trening! Prosze o szybka odp...

Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć )
Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg.
Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach.
Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka

Obczaiłem cos takiego.

WL 4s
Wycisk Hantli skos 3s
Przysiad 4s
Pompki na poreczach pionowo triceps




oraz




Podciaganie nachwyt 4s
MC 3s
Wyciskanie barki 3s
Uginanie Biceps 3s

Zakres powtórzeń 1-6 lub 2-8

Chyba to jest najbardziej podobne do P&P... mi sie podoba nie wiem jak wam.


Licze na szybka pomoc bo chce juz dzis zacząć cos nowego

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-09-09 16:56:30

Ankieta.

To push/pull nie przypomina.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 179

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata około

Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka do niedawna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : raczej w tym momencie nic

Zażywane suplementy : brak



Może SS Rippetoe, Split ze złozonymi na poczatku w malych powtórzeniach?

Może FBW 5x5 ?

Ten w sumie zły nie jest tylko kolejnosc bym zmienił np.

A:

Siady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc na barki 3s
Poręcze 2-3s

B:

MC 4s
Drązek 3s
WL 3s
Uginanie stojąc 2-3s


Zakres powtórzeń dałbym 5-8, w uginaniu i poreczach 8-12.

Daj jeszcze jakis pomysł..
Wiosło odpada.. nie umiem poprawnie wykonac tego cwiczenia...
Ja chce jeszcze hantle skos wycisk wsadzic na 100 %
aaaaaa! własnie.. napewno bede robil regresje cieżaru...
Słabo bedzie z siła...jak walne 4s na maxa wycisku a potem MC do tego.. wole siady wtedy

jakies pomysły jeszcze?

Jak juz to tak


A:

Siady 4s
Podciaganie 3s
Wyciskanie stojąc na barki 3s
Poręcze 2-3s

B:
WL 4s
Drązek 4ss
MC 3s
Uginanie stojąc 2-3s

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-09-09 17:17:14

Jedno pytanie - po co bierzesz się za regresje jak nie wykorzystałeś potencjału progresji ?

Zrób sobie FBW 5x5, siła ładnie idzie po nim a masz tam same podstawy...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 17:19:50

A bo czuje sie lepiej w regresji. logiczne dla mnie jest dawanie duzego ciezaru na poczatek.. dbam jakby co o rozgrzewke:)

Moge robic tak jak napisałem to twoje FBW? z taka kolejnoscia...i powtórką...podciagania

Dziwne jest dla mnie, że wykonasz poprawnie mc czy przysiad a wiosłowania już nie ale ok, zrób to podciąganie...

Nie wykorzystałeś progresji to nie bierz się za regresje...