pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2)
-Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu ,
-Podciaganie sztangi w lezeniu plasko 3-seryjki 15 powtorzen,
-Podciaganie sztangi w lezeniu na skosnej glowa w gore 3 15
-Podciaganie sztangi w lezeniu na skosnej glowa w dol 3 15
-Podciaganie wedlug www.podciaganie.pl czyli 5 seryjek
Przezrwy miedzy cwiczeniami 2 minuty . Wtorek klatka luzniejsza , bez sztang , wlasna masa , podciaganie i abs-y pozostaja , przed kazdym trenigiem rozgrzewka i rozciaganie . Myslalem jeszcze o zrobieniu w sobote cwiczen na nog i bicepsa zeby ich nie zaniedbac . Czekam na wasze odpowiedzi .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: Cos tam jest :D
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Witaminy