trening na masę, proszę o rady

Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem:
pon; klata tric
wt: plecy + bic
czw: barki, kaptury
piątek: nogi lydki

klatka:
wyciskanie plaska 12 10 8 6
wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8
rozpiętki 12 12 12 12

triceps:
prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6
prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10
pompki odwrotne 12 10 10

plecy:
drazek 4xmax
wioslowanie na maszynie 10 8 86
podciagnie sztangelki w opadzie 10 10 8 8
gorny wyciag 10 8 8 6


bic:
uginanie ze sztanga 12 10 10
uginanie młotki 12 10 10
modlitewnik 12 10 10

przedramie robione na gryfie


barki;
barkownica 10 8 8 6
unoszneie sztangielek przesd sobą 12 10 10 8
unoszenie ramion ze sztangielkami bokime w gore 12 10 10 8
katpruy; szrugsy

uda; przysiady ze sztanga na barkach 20 15 15 10
uginanie nog siedzac 12 10 8 6
w lezeniu przodem dwuglowe uda (masyzna)
na lydki wspiecia ze sztanga


Mozecie cos doradzic co do nowego planu, jakie cwiczenia teraz robic, zeby miesnie poczuly, ze inaczej sa cwiczone i zeby masa rosla
Pozdrawiaim.

Ankieta !!!