A teraz przejdźmy do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku co drugi dzień pompy napierniczałem :D No i właśnie ułożyłem sobie taki plan treningowy na masę i mam wobec tego pytanie co najlepiej było by zmienić a co pozostawić aby efektywnośc była jak najwyższa.Nogi trenuje w sob.ale tylko przysiady i spięcia na palcach z niskim obciążeniem aby technikę dobrze wyrobić :) Diety takiej żeby się trzymać dzień w dzień niestety brak.Zwykle jem 4 solidne posiłki +2 porcje gainera [50g i 250ml wody na porcję] żeby uzupełnić jakieś tam braki.Na razie przytyłem tylko 6kg a teraz stoję w miejscu i właśnie to jest największym problemem.
Obecny wzrost 189cm
Obecna waga 68kg
wiek 20l
trening
Pon[Klata]
wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt
wyciskanie sztangi na lekkim skosie 25 stopni 4x10powt
wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt
rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt
Wt[Plecy]
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt
wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4x10 powt
stojąc w podporze kolanem o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 powt
Śr.[Barki]
Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt
To co wyżej tylko że za głowy 4x10powt
unoszenie hantli bokiem na siedząco 4x10 powt
Czw.[Biceps]
Uginanie przedramion ze sztangą [podchwyt] 3x10
Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10
Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt
Pt.[triceps]
wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt
wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt
prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 powt
P.S ale się rozgadałem :P
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3mc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer trec mass xxl