Dieta + Cykl

Witam jestem tu nowy , mam problem a więc chciałbym żeby ktoś ułożył jakąś sensowną diete i cykl ponieważ zakupiłem jabłczan kreatyny ćwicze na siłowni około 3 miesiące 3 razy w tyg. + trenuje piłke nożną 3 razy w tyg . Waże 82 kg i mam 184 cm. wzrostu . Najbardziej zależy mi żeby zrzucić pare kg i wyrzezbić brzuch najlepiej jakie ćwiczenia na siłowni itd ile kreatyny przed siłownią

Sprzedaj tą kreatyne albo do szafki schowaj bo ci się nie przyda.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

czemu sie nie przyda ?

1. Za mały staż.
2. Nie masz diety.

Jakie ćwiczenia na siłowni itd ?

Przeczytaj link który podałem wyzej.

Nic o tobie nie wiadomo.

Nie wiadomo też czy robiłeś jakieś plany czy ćwiczyles "wszystko i nic".