Trening na masę plus brzuch

Witam.
Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość.

Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt.
2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6
3. rozpiętki na maszynie 3 x 10,10,10

Biceps + Brzuch
1. uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6
2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6

Środa:
Plecy
1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12
2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6
3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15
4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12,

Triceps + Brzuch
1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6
2. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4 x 12,10,8,6

Piątek:
Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8
2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowa 4 x 12,10,8,8
3. unoszenie sztangielki bokiem 4 x 8,8,8,8
4. unoszenie ramion w przód z sztangą 3 x 8,8,8

Nogi + Brzuch
1. przysiady z sztanga na barkach 3 x 12,10,10
2. wspięcia na palce 3 x 15,15,15
3. prostowanie nóg na maszynie 3 x 10,10,10




Brzuch
· Skłony w leżeniu 3 x 15,15,15,
· Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12,12,12,
· Spięcia bokiem 2 x 15,15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Na masę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainbolic

unoszenie ramion w przód z sztangą 3 x 8,8,8
wywal

i do nóg dodaj wykroki ze sztangielkami.

uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6
z supinacja daj.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 13:01:32

Nie bardzo mogę odczytać ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening? W jakie dni masz treningi piłki? Trening nóg jest za słaby, jedno ćwiczenie na czworogłowe, dwugłowe i łydki to malo, tym bardziej, że wykonujesz wyłącznie 3 serie każdego z ćwiczeń.

Chce trenować w poniedziałek, środe i piatek. A w piłke gram tylko w niedziele. A co z treningiem na brzuch? bo o to mi głównie chodzi. Trenowałem ostatnio przez 6 tygodni i przytyłem 3kg, ale niestety zaczyna mi roznąć brzuszek:).