kari789
Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke.
Trening A:
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Trening B:
Wykroki ze sztangą 3s
Power Clean 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s
Snatch High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Pompki francuskie 2s
Trening robie tak:
Pn- A Śr-B Pt-A
Pn-B Śr-A Pt-B
I tak na zmianę.
Z tym, że moim priorytetem zarówno jest klatka jak dynamika wykonuje dodatkowo w Pn i Pt (niezależnie jaki akurat mam plan A czy B) : wyciskanie sztangielek (+) i rozpiętki na płasko.
Wykonuje : 10 powt w każdej serii ćwiczenia z minutową przewą.
Trening A:
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Trening B:
Wykroki ze sztangą 3s
Power Clean 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s
Snatch High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Pompki francuskie 2s
Trening robie tak:
Pn- A Śr-B Pt-A
Pn-B Śr-A Pt-B
I tak na zmianę.
Z tym, że moim priorytetem zarówno jest klatka jak dynamika wykonuje dodatkowo w Pn i Pt (niezależnie jaki akurat mam plan A czy B) : wyciskanie sztangielek (+) i rozpiętki na płasko.
Wykonuje : 10 powt w każdej serii ćwiczenia z minutową przewą.
Jak będziesz chciał to wszystko jesteś w stanie zrobić.
Krzysztof Piekarz
