Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki(wyciag gorny)
Dieta : na mase
Przeciwskazania medyczne : kifoza piersiowa...
Zażywane suplementy :nie
przejdzmy do rzeczy, trening:
pon: klata triceps
wyciskanie lezac 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
+/- wyciskanie francusie sidzac jednoracz
sroda: plecy biceps
unoszenie tlowia z opadu 4x10
wioslowanie jednoracz 4x10
sciagnie wyciagu do karku 4x10
uginanie ramion lezac 4x10
modlitewnik 4x10
uginanie o kolano 4x10
piatek barki
unoszenie rak lezac na podlodze 4x10
wyciskanie z klatki 4x10\
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
przerwy miedzy seriami: 2 minuty
ps. nog nie cwicze ze wzgledu na kregoslup.
prosze o odpowiedz.