Mam prośbę o pomoc przy ułożeniu planu trenigowego. Jestem w tym kompletnie zielony , czytam ille posty próbując dopasować inne plany do siebie - ale oczywiście to nie będzie to (plan musi być indywidualny).
Cel: chcę schudnąć i nabrać trochę siły i wytrzymałości.
Dodatkowo choruję na astmę - lekarz pogonił mnie do ćwiczeń
Ćwiczę od miesiąca w domu (nie mam szans być na siłowni)
Sprzęt któy posiadam:
1. Ławka prosta (z regulacją na skośną)
2. Hantle 2x 15kg
3. Drążek
4. Wioślarz hydrauliczny
5. Dużo miejsca na dworze - drzewa, pola , itp
Aktualnie kolega namówił mnie na ćwiczenia aerobowe, więc codziennie wstaję 5 rano i przez 20-25 minut ćwiczę na wioślarzu (400 uderzeń na 20 minut- średnie obciążenie). - Te ćwiczenia wykonuję 4 razy tyg.
Dodatkowo raz na tydzień wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i drążkiem - z tym , że tu się mocno gubie, jakie ćwiczenia robić i ile.
Diety nie stosuję - po prostu jem połowę tego co do tej pory.
Praca - umysłowa - do wieczora (stąd ternowanie o 5 rano)
Proszę o pomoc i pozdrawiam,
Remek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 41
Waga: 97
Wzrost: 178
Cel treningowy: schudnąć, nabrać siły i wytrzymałości
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia odpada, w domu jest wioślarz, hantle, ławka prosta i drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: chyba brak : choroby astma i niedoczynność tarczycy,
Zażywane suplementy: brak