Dieta do oceny/poprawy

Witam
Mam 20 lat, plec:mezczyzna, 172cm, 70kg, cel redukcja
Prosze o ocene diety i ewentualne poprawy
Zapotrzebowanie: 2400-300=2100
Białko: 153g; Tłuszcze: 90; Węglowodany: 170
Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1
200ml mleka 2% B: 6,8 T: 4 W: 9,5
70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7
Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13
2 jajka B: 13 T: 10 W: 0,6
Pomidor 100g B:1 T:0,2 W:2,3
Posiłek 2 B:11,8 T:49,3 W:12
Orzechy włoskie 75g B:11,4 T:48,9 W:2
Jabłko B:0,4 T:0,4 W:10
Posiłek 3 B:26 T:2,5 W:37
Pierś 100g B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy lub kasza 50g(pół torebki) B:4 T:1 W:35
warzywo
Posiłek 4 B:30 T:3 W:20
wpc+carbo B:30 T:3 W:20
trening
Posiłek 5 B:30 T:3 W:30
wpc+carbo B:30 T:3 W:30
Posiłek 6 B:29,3 T: 16,6 W:7,5
Twaróg półtłusty 150g B:28 T:7 W:5,5
Jogurt naturalny 30g B:1,3 T: 0,6 W:2
Oliwa z oliwek 10ml B: 0 T:9 W: 0

Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1
70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7
Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13
WPC
Orzechy włoskie 75g B:11,4 T:48,9 W:2

Posiłek 2 B:11,8 T:49,3 W:12
2 jajka B: 13 T: 10 W: 0,6
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 3 B:26 T:2,5 W:37
Pierś 100g B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy lub kasza 50g(pół torebki) B:4 T:1 W:35
oliwa z oliwek
warzywA

Posiłek 4 B:30 T:3 W:20
DO ZMIANY

trening

Posiłek 5 B:30 T:3 W:30
NORMALNY POSIŁEK

Posiłek 6 B:29,3 T: 16,6 W:7,5
Twaróg półtłusty 150g B:28 T:7 W:5,5
Jogurt naturalny 30g B:1,3 T: 0,6 W:2
Oliwa z oliwek 10ml B: 0 T:9 W: 0
WARZYWA

WPC tylko raz dziennie? A co jesc przed treningiem? Carbo moge czy nie bardzo na redukcji?

WPC możesz dać w każdym posiłku jako źródło białka, ale po co ci tyle prochów?

Wystarczy na śniadanie; i po treningu razem z ww złożonymi o wysokim ig.

Carbo sobie odpuść.