oto więc cała encyklopedia wiedzy w tymże dziale- nie wiem jednak czy takie zagadnienie bedzie bo to jest raczej "poczatkująca kwestia";
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
klatka + triceps
Środa:
plecy + biceps
Piątek:
nogi + barki
Starczy 3 treningi w tygodniu na mase?
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p
zreszta ustalilismy juz harmonogram więc czemu chcesz go zmieniać...?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p
WOLNE
Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię
-wyciskanie sztangi szeroki nachwyt
60x5
57,5x5
55x5
55x5
-wyciskanie sztangi, normlany nachwyt
55x5
50x5
50x5
50x5
-rozpietki 12,5kg
12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 17,5kg
10.8.6.6
-wyciskanie zza głowy:
10,8,6,6
-nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke
max x3
-brzuszki
35,30,30
Środa, plecy+barki+przedramię+nogi
-martwy ciąg, 80kg
8,7,7,6
-wioslowanie sztangą ,35kg
10,8,7,8
-szrugsy 65kg
9,8,8,7
-dwudziestkajedynka? 17,5kg
-Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg
8,7,7,6
-barki- nie wiem ile powtórzen mam robic
-uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem
10x 15kg (oburącz)
-przysiady 40kg
15,12,12,10
-syzyfki 15kg
10 x3
Czwarek
WOLNE
Piątek, klata+triceps+brzuch+przedramię
-wyciskanie sztangi szeroki nachwyt
60x5
57,5x5
55x5
55x5
-wyciskanie sztangi, normlany nachwyt
55x5
50x5
50x5
50x5
-rozpietki 12,5kg
12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 17,5kg
10.8.6.6
-wyciskanie zza głowy:
10,8,6,6
-nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke
max x3
-brzuszki
35,30,30
sobota, plecy+barki+przedramię+nogi
-martwy ciąg, 80kg
8,7,7,6
-wioslowanie sztangą ,35kg
10,8,7,8
-szrugsy 65kg
9,8,8,7
-dwudziestkajedynka? 17,5kg
-Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg
8,7,7,6
-barki- nie wiem ile powtórzen mam robic
-uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem
10x 15kg (oburącz)
-przysiady 40kg
15,12,12,10
-syzyfki 15kg
10 x3
Niedziela
WOLNE
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p
-nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach,
-nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke,
-nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6
-jakie inne cwiczenie na barki?
-mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów.
pozdrawiam
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p
zreszta wyniki które podajesz sa tego również doskonala wskazowką
rozklad jest dobry- z tym, ze nogi nie na końcu lecz na początku.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A zresztą jakie ja mam miec wyniki? Mam 16lat i cwiczylem dotychczas tak oOo. A zresztą w gronie moich rówiesnikow jestem raczej jednym z silniejszych.
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p
Śmiem stwierdzić, wszem i obec, że po tym treningu przytyłem 4kg przez nie całe 3tyg. z odżywką gain bolic 6000,
pozdrawiam
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p