Poniedzialek
klatka
1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15
2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15
3.rozpiętki 3x 12 15
4. przenoszenie sztangielek 3x 12-15
biceps
1 modlitewnik 3x 8 12
2. wyciskanie sztangielek 3x 8 12
sroda
plecy
1 wioslowanie sztangą 3x 12 8
2 wznosy barkow sztanga 3x 15-12
3 martwy 3 x 12 - 8
4 wisołowanie koncem sztangi 3 x 12 8
triceps
1 wyciskanie sztangielka 3x 15 12
2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8
Piatek
barki
1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 8
2 podciaganie sztangi do bordy 3 x 12 8
3 rotacja zewnetrzna barkow 3 x 12 8
nogi
uginanie na maszynie 3 x 12 8
przysiady 3x 12 8
wspiecia na palce 3x 18 15
klatka sie wydaje przeladowana ale jest to trening na pobudzenie tych miesni. 4 tygonie bedzie tak wygladał pozniej na 8 tygodni go zmienie i pozniej wroce do tych 4 . znalazlem taki w sieci
w czasie trego trenignu chce jeszcze troche nabrac na masie
sfd.pl