wiek 20 lat, masa 79 , wzrost 177
3x w tygodniu
A:
przysiad 4x
podciaganie nachwytem 4x
wyciskanie hantli skos 3x
pompki na krzeslach glowa w dol 2x
unoszenie hantli na boki 2x
unoszenie hantli w opadzie 2x
superseria:
uginanie sztanga stojac 2x
pompki w podporze tylem z obciazeniem 2x
B:
wyciskanie sztangi płasko 4x
military press 3x
wiosłowanie sztanga 4x
superseria:
podciaganie podchwytem bardzo wąsko 2x
wyciskanie sztangi wąsko 2x
przysiad bulgarski z hantlami 3x
wspiecia ze sztanga 2x
do tego abs2