I Posiłek 13:00
Sok pomarańczowy 250g
Ryż brązowy 100g
kotlety sojowe 70g
Oliwa z oliwek 30g
warzywa
białko 31g, tłuszcze 35g, weglowodany 124g, Kcal 936
Obiad domowy 16:00-17:00(czasami jest to danie ze skaldnikiem glownym, skladnikiem skrobiowym i uzupelniajacym w postaci surówki a czasami tylko sama zupa podprawiana z dużą ilością składników skrobiowych) mniej więcej tak:
Sok pomarańczowy 250g
Ziemniaki, średnio 300g
Fasola szparagowa 120g
oliwa z oliwek 10g
surówka
białko 9g, tłuszcze 11g, weglowodany 68g, Kcal 405
II posiłek 19:00
Sok pomarańczowy 250g
Makaron brązowy 100g
kotlety sojowe 70g
Oliwa z oliwek 30g
białko 40g, tłuszcze 36g, weglowodany 124g, Kcal 987
III posiłek 21:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 30g
białko 23g, tłuszcze 36g, weglowodany 5g, Kcal 431
Razem: 4489kcal
2,1 białko, 2,4 tłuszcze, 6,8 wegle na 1kg masy ciala
Z wagi 72 do 79 w ciągu 1,5 miesiąca poszło dobrze i szybko przy 3500kcal. Teraz przy 3500 waga wogóle nie chce iść. Więc sobie myśle że podbije do 4500 i zobacze jak będzie. Jak będę się za bardzo odtłuszczał to będę schodził z kcal. Co o tym sądzicie?
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Bardzo ciekawy temat, zadko mozna tu spotkac diety bez padliny
Btw. Jak zes zrobil 7kg w 1,5 miecha? Poszlo ladnie w miecho, czy duza wiekszosc raczej w tluszcz?
Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:23:30
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
Wampirate. Czytając chyba przeoczyłeś gdyż w dwóch śniadaniach występują jaja kurze ;) Więc jaja spożywam. Nie chce mi się podbijać o 100 potem znowu i znowu. Nie mam zbyt dużo czasu na te podbijanie a potem wyliczanie wszystkiego od nowa. Tak to dzisiaj poprawie dietę i pojade kupić jedzenie na tydzień.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
No ok rozumiem. Jednak spróbuję gdyż w zasadzie to nie mam nic do stracenia bo ile ja przytyje w ten tydzień, a jeżeli już to będzie to dla mnie jakimś doświadczeniem gdyż zawsze byłem chudy jak patyk i dopiero od jakiegoś czasu zauważam ,że mogę wpływać na sylwetkę przez trening i przez to co spożywam. Więc mimo wszystko spróbuje. Dzięki za porady. Jak coś to pod koniec tygodnia napiszę ile poszło na wadze i w talli i spróbuję zmierzyć bf.