Trening słabo?

Witam , mam na imie Dominik mam 14 lat i opwiem wam moja hhistorie , chodze do II gimnazjum iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej

plan treningowy

Popmpki
abs2
machanie hantlami 5kg
łątwiejsza wersja pompek
trening hantlami na nadgarstek
trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych
rozetki na lawce plaskiej
machanie sztanga - nie wiem jak to ujhac nie wyciskanie.

Dorzuce coś z treningu domatora, każde cwiczenie wykonuje 20-30 razy

Dieta : nie chce diety jem to co mam w lodówce, waże mało fakt chce to zmienic ale lubie urprawiac sporty. jem jedno jajko gotowane na twardo dziennie tak dodatkowo.


CO ja mbym chciał zrobix

Jestem słąby 9 tak zwannie mało silny ;D chciuałbym to po prawic i chodzi mi równiez o rzeźbe, diety nie chce a na kreatynie na pewno nie bede jechał, nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie ,ale jak trenujemy to trenujemy całe caiło. polecice mi co moge po prawic tak zwanie cały plan czesciowo za czesto rttrenuje itp. czekam na profesionalne odpowiedzi.

moje prosby nie
wysyąłjcie mnei do pierwsza wizyta jasia na forum czy cwiczyc treningiwem dla pocztkujacych bo juz to czytalłem a drazka nie mam i nie bede mial dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14lat

Waga: ok 47kg

Wzrost: 167cm

Cel treningowy: Rzeźba,siłą i wieksza masa ale nie dużo

Staż treningowy na słowni: brak trenuje w domu

Uprawiane inne sporty: piłka 3 razy w tyg wf 4 razy w tyg koszykóka codziennie jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: to co mam w lodówce

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie ma

Zażywane suplementy: brak

Zapisz się na jakieś sztuki walki, do klubu piłkarskiego, na basen - zajmij się sportami ogolnorozwojowymi, na ćwiczenia jesteś za młody.

Dlaczego za młody. w szkole mam kolegów którzy cwicza juz 2 lata i maja efekty.

a na forum jest dużo osób po 14-15lat

Lepiej będzie dla ciebie jesli zaczniej uprawiac jakis sport ogolnorozwojowy a nie ćwiczyć, na to masz jeszcze czas...

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

dobra, dzieki sprobuje sie do tego zastosowac, moge jeszcze cos wzbogacic w diete na rozwój miesni tak czasme np jajaka dziennie czy tam ser itp.

P.S czekam na dalsze odpowiedzi z mojego postu.

dobrze trening na rzezbe sobie odpusze bede robil tylko abs pompki i rozpietki

hm.. co polecacie mi na wzmocnienie sily nog i rąk