FBW, proszę o pomoc

Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi.
Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy...
A na plecy nie mam drążku ani wyciągu.
Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji?


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- XXX
- XXX
Nogi:
- XXX
- XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- XXX 2s
Tricepsy:
- XXX 2s
Plecy:
- XXX 2s
- XXX 2s
Nogi:
- XXX 2s
- XXX 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Co wstawić w te ćwiczenia z XXX?

Do tego, rozumiem że jak ćwiczę we wtorki czwartki i soboty.
To we wtorek A czwartek B i sobotę A?

na nogi przysiady ze sztanga na barkach

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wklej

spróbuj sam to zrobić. poczytaj w tematach podwieszonych o treningu FBW.

Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję.
dobra rozgrzewka i ćwiczenia z małym ciężarem na początku nie skaleczą cię.

Co do FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- XXX
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- XXX 2s
Tricepsy:
- XXX 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- XXX 2s
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 2s
- XXX 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brakuje jeszcze kilku ćwiczeń. Poprawcie i dopiszcie brakujące.
Pozdro

[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 
uzupelnij i wklej aby się więcej o tobie dowiedziec.