Bardzo proszę o oceny:
1 dzień: Barki Plecy Nogi
Shmit wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
wyciskanie sztangi za głową 4 serie
Wyciąg górny na plecy ściąganie siedząc 5 seri
Grzbiet 4 serie
Wyciąg dolny ściąganie siedząc na plecy 4 serie
Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
Przedramie na modlitewniku 4 serie
Nogi na maszynie leżąc głową w dół 4 serie
Przysiady ze sztangą 4 serie
Łydki na maszynie 4 serie
( całość tego nazywam cyklem potem robię przerwę i cykl powtarzam)
2 dzień Klatka Triceps Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 serie
Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4 serie
Triceps na bramie stojąc przodem (ściąganie do pasa) 4 serie
Rozpiętki na bramie 4 serie
Biceps na modlitewniku 4 serie
Wyciąg górny, siedząc ściąganie przed głową 4 serie
Leżąc na ławce skośnej podnoszenie sztangielek przed klatkę piersiową 4 serie
( całość tego nazywam cyklem potem robię przerwę i cykl powtarzam)
3 dzień : Barki Plecy Nogi
4 dzień : Klatka Triceps Biceps
5 dzień : Barki Plecy Nogi
6 dzień : Wolne
7 dzień : Wolne
Z tym że zmieniam proporcję ćwiceń
następny tydzień zmieniam na :
1 Klatka triceps biceps
2 Barki plecy nogi
3 Klatka triceps biceps
4 Barki plecy nogi
5 Klatka triceps biceps
6 Wolne
7 Wolne
i w następnym tygodniu znów zmiana.
Przed treningiem:
1 h przed gainer
0,5 h przed nitrobolon
Po treningu bezpośrednio gainer.
Gainery robię na mleku 1,5%
Bardzo proszę o opinie.