dieta do ocenki

witam mam 23 lata i prosił bym o ocene mojej diety
Iposiłek
omlet z 4jaj i 70g płatków owsianych
II posiłek
Filet z makreli 150g 2jaja ogórek lub kanapka z szynką serem i ogórkiem kiszonym
III posiłek
Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek
IVposiłek
Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek
V posiłek
Maślanka 400g serek wiejski150g banan
VI posiłek
Serek wiejski 150g olej lniany

to jeden z moich planów często jako posiłki daje
Makaron 100g Twaróg chudy 200g olej lniany
Tuńczyk 2jaja ogórek kiszony
Płatki 100g mleko 300ml serek wiejski
Mam też pytanie od nośnie fileta z kurczaka czy mogę go smażyć na patelni teflanowej na Pamie czy jest to zdrowe i czy do fileta z ryżem moge dodawać troszke sosu słodko kwaśniego? a jeśli nie to co moge dodać żeby posiłek miał lepszy smak