...
Napisał(a)
Witam wszystkich. Może tutaj ktoś mi pomoże bo jestem już zdesperowany. Chciałbym prosić o rozpisanie krótkiego planu treningowego odpowiedniego dla mnie. Ćwiczę od ponad roku i mam 21 lat, jednakże moje efekty są prawie zerowe. Przez rok intensywnych ćwiczeń udało mi się nabrać jedynie 6 kg masy, a robię co mogę by ona 'skoczyła' - chciałbym nabrać masy. Wielkim problemem jest mój wzrost - 205 cm połączony z dużą przemiany materii, co sprawia że czegokolwiek bym nie robił, wciąż ważę 89 kg i nie mogę ich przekroczyć. Jeśli chodzi o dietę to trzymam się piersi kurczaka + ryż, robię cykle kreatynowe. Codziennie przebiegam około 2km. Co jest nie tak? Z góry dzięki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skoro zależy ci na masie to po co robisz te aeroby? Rozpisz diete bo zapewne tu jest problem. Przede wszystkim musisz mieć duuuużą nadwyżkę kaloryczną.
...
Napisał(a)
Ułóż pożądną diete z dużą nadwyżką kaloryczną. Trening jakiś FWB (jak masz 3x/tyg) lub split 5x/tyg jak masz czas.
Z tym wzrostem będzie ci ciężko, ale pomyśl że jak nabierzesz mięcha to będziesz takie bydle ze ja pjerdole
Z tym wzrostem będzie ci ciężko, ale pomyśl że jak nabierzesz mięcha to będziesz takie bydle ze ja pjerdole
...
Napisał(a)
Trening FBW polecam szybko będą efekty tylko dodaj sobie dużo węgla i białka do diety (jedz 4 banany na dzień i jogurtów)
...
Napisał(a)
Co Ty za smutki nawijasz
(jedz 4 banany na dzień i jogurtów)
(jedz 4 banany na dzień i jogurtów)
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
...
Napisał(a)
zwiększ kaloryczność swojej diety
oprzyj się na ćwiczeniach złożonych jakie są w programach FBW
i bądź konsekwentny
rozpisz tu plan i dietę a ja ewentualnie naniosę korekty
oprzyj się na ćwiczeniach złożonych jakie są w programach FBW
i bądź konsekwentny
rozpisz tu plan i dietę a ja ewentualnie naniosę korekty
...
Napisał(a)
Jesli juz nie mozesz jesc albo nie masz apetytu zaopatrz sie w gainera. Wedlug mnie bedzie najlepszy rozwiazaniem w twoim przypadku na mase. Jesli masz apatyt rozpisz sobie bardziej kaloryczna diete ale jednoczesnie zdrowa.
o swe marzenie walcz...
Polecane artykuły