Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. Co udało mi się ustalić chciałbym wam przedstawiać i poznać rzeczowe opinie i ewentualne sugestie.
poniedziałek:
klatka
ławka płaska 4x (progres 12;10;8;4-6)
hantle skos 4x (progres)
hamer 4x (ten sam c.)
barki
unoszenie bokiem h. 4x
unoszenie do przodu h. 4x
Kaptury
spinanie sztangą + szrugsy na wyciągu 3x (seria łączona 10+10;10+10;8+8)
Triceps
wyciskanie francuskie 4x (progres 12;10;10;8)
wyciskanie hantlem oburącz zza głowy siedząc 3x (ten sam c)
Przedramię
Na wyciągu spinanie nadgarstków 2x z każdej strony
Brzuch
7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej
Wtorek:
Grzbiet
Podciąganie na drążku z obciążeniem x3 do upadku
Podciąganie hantla jednorącz x3 (bez zmiany c.)
Wiosłowanie sztangą x3 (bez zm. c.)
Martwy ciąg x3 (progres)
Nogi
Przysiady ze sztangą x4 (progres)
Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.)
Spinanie łydek x4
Biceps
Uginanie ramion sztangą x3(progres)
Uginanie ramion hantlami siedząc x3 (ten sam c.)
Brzuch
7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej
Czwartek i Piątek powtórka jak wyżej
Z góry dzięki za jakiekolwiek opinie
pozdrawiam
Ł.G.