6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min)
7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44)
-Płatki owsiane (50g)
-Mleko 2% tłuszczu (250g)
-Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt)
9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12)
-Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (100g)
11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17)
-Oliwa z oliwek (1łyżka+15g)
-Jabłko
-Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (100g)
14:20 IV Posiłek (B:29/T:52/W:4)
-Mięso z ud kurczaka (100g)
-Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25)
-Orzechy włoskie (80g)
15:20
Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką
16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55)
-Oliwa z oliwek (1łyżka-15g)
-Ryż brązowy (80g)
-Mięso z piersi kurczaka (150g)
Siłownia w pon/wt/cz/pt
19:00 VI Posiłek Po treningu (B:75/T:19/W:23)
-Twaróg półtłusty (400g)
-Miód (10g)
22:00 Sen
Coś przesunąć, zamienić na inny produkt? Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dziękuję i pozdrawiam.