Trening <masa> <---------- 3 dni

Witam wszystkich forumowiczów :)
Szukałem juz wcześniej planu jako takigo "podemnie"
Viren zaproponował mi takie coś:

A:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s


Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko jedne ale...
Gdy idę na siłownie zrobię dane ćwiczenia ,i czuje że jest troche mało. Czy da się ten plan bardziej dopracować dodać pare ćwiczeń na dane partie ciała tak żeby było co robić na tej siłowni.Bo przyznam że plan jest trochę krótki i dużo czasu na wykonanie ćwiczeń mi nie zajmuje . Więc jak ktoś był by w stanie coś dodać jakies konkretne ćwiczenia to był bym wdzięczny...

Dokładniej chodzi mi oto .żeby dodać jakieś ćwiczenia np.do bicepsu itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa...Masa...

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, siłownia

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

oto w tym planie chodzi, organizm ma się przyzwyczaić do ciężarów a ty masz sie skupic na technice a nie na tym czy będziesz miał "pompe na bicu czy nie" po tym plane, pozdr i ćwicz

Ok rozumiem technika to podstawa :)

A ile mam tym planem ćwiczyć i po tym planie co mnie czeka (wybiegne w przyszłość)

4-6 tygodni możesz śmiało nim ćwiczyć potem pomyślimy o zmianie