Efektywny Trening na masę proszę o propozycje

Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę.
taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota)
A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;)))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: przed siłownią pływałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Na masę stosuję ją już 1 miesiąc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

MC ani zadno inne ćwiczenie nie hamuje wzrostu ani nie uszkadza kręgosłupa, moge powiedzieć więcej wzmacnia prostowniki i całe nasze plecy. Ćwicząc poprawnie technicznie i z głową nic ci się nie stanie a MC i przysiady to podstawowe ćwiczenia do budowania masy mięśniowej.

Poczytaj o FBW z podziałem Push/pull/legs.

Ok dzięki za radę a ułożył by mi ktoś w końcu jakiś porządny i efektywny plan
dodam że moje ciało się szybko regeneruje

Nikt by Ci nie ułożył, musisz zrobić to sam w oparciu o odpowiednie tematy. A to czy się szybko regeneruje czy nie to nie możesz jednoznacznie stwierdzić :) Pozdrawiam