Rozgrzewka w siatkówce proszę o pilną pomoc

Witam potrzebuje pomocy , tzn : robie prace licencjacka na temat rozgrzewki w siatkówce , potrzebuje informacjci z tego tytułu że w ksiązkach praktycznie nic nie ma. Proszę o dokładną odpowiedź a nie w jednym zdaniu bo to mi naprawde nic nie pomoże,

Tzn.

1/ ile trwa rozgrzewka przedmeczowa i z ilu części się składa , co wykonowujemy w poszczególnych częściach tej rozgrzewki, jakie cwiczenia. Czym rózni się rozgrzewka przedmeczowa od normalnej na treningu czy w-fie w szkole.Jaką role odgrywa rozgrzewka przedmeczowa.

2/ Jakie znacie rodzaje rozgrzewek i o jakim charakterze w siatkówce, proszę o obszernie informacie jeżeli ktos posiada .

Jeżeli jest jakas osoba którą ma wiedzę proszę o pomoc , napisze na prv gg

Najlepiej proponuje sie wybrac na mecz (plus liga juz nie bawem rusza )
Przychodzac wczesniej mozna obserwowac rozgrzewke

Postaram sie opisac ci to co zapamietalem z meczow Resovi
- Zabawa z pilka tzw dziadek jeden czy dwoch jest w srodku kola. Ich zadanie to przejac pilke, a reszta siatkarzy ustawionych w okregu kopia do siebie pilke. Tutaj zamiast tego np staja przy samej siatce w 2-4 osoby i przebijaja sobie lekko do siebie technicznie
- Trucht- truchtaja tak z 10 min dodajac do tego krazenia ramion, wymachy
- Niektorzy stosuja cwiczenia z gumami
- Lekkie rozciaganie
- tzw palcowka w parach
- Atak na siatce
- Serwis
A potem zaczyna sie juz wlasciwie mecz
Wiekszosc druzyn stosuje te same schematy W druzynach bardziej amatorskich wyglada to bardzo podobnie

Niestety nie jestem w stanie wiecej ci pomoc...

zdr.

Czyli ogólnie rzecz biorąc rozgrzewka przedmeczowa składa się z 3 częsci , w pierwszej występują elementy zabawy , następie cwiczenie w truchcie bez piłek czyli tzn cw kształtujące , w drugiej częsci streching i ćwiczenie z piłkami w parach a 3 cześc to atak i zagrywka ? no w sumie tyle to ja wiedzialem ale dzięki za pomoc , musze szukac dalej ,a na mecz to nie mam czasu isc bo w przyszlym tyg mam juz egzamin

Zmieniony przez - cassor w dniu 2010-09-17 23:00:51

No tak to w praktyce wyglada... Bylem na kilku-kilkunastu meczach i za kazdym razem to samo i inne druzyny identyczny schemat

zdr.

Rozgrzewka przedmeczowa może trwać tyle czasu, ile dana drużyna przed meczem wejdzie na salę, oczywiście, w granicach rozsądku.

Pozwól, że zacznę od końca:
- 2 minuty przed końcem rozgrzewki (czyt. początkiem meczu) zawodnicy przechodzą na zagrywkę
- 10 minut przed końcem rozgrzewki zawodnicy wchodzą na atak, najpierw lewe skrzydło/środek/6. strefa, następnie zmiana stron ataku na skrzydło prawe/środek/6. strefa/1. strefa (druga linia ataku)
- przed wejściem na atak zawodnicy zaczynają rozgrzewać się z piłkami w parach, proste ćwiczenia: rzuty piłką jednorącz/oburącz zza głowy do partnera, rzuty piłką o podłoże do partnera oburącz/jednorącz, rzuty do partnera oburącz sprzed klatki piersiowej, plas/atak z własnego podrzutu w podłogę do partnera, odbicia sposobem dolnym, odbicia sposobem górnym, plas do partnera, kiwki, przerzuty za plecy partnera, coś na zasadzie mini gry mającej na celu oszukać partnera, a zarazem maksymalnie się rozgrzać
- symulacja ataku (nabieg + markowanie ataku) oraz markowanie bloku (skrzydła, środek, potrójne bloki na w trzech strefach pierwszej linii)
- rozgrzewka szybkościowa - dobieganie do siatki, do linii 3m, zakończone rzutem na całej długości sieci; dobieganie do siatki, powrót na 3m zakończony przewrotem na całej długości sieci; z 9m dobieganie do linii 3m, powrót na linię końcową, dobieganie do siatki, powrót na linię końcową zakończony przewrotem/rzutem; wszystkie ćwiczenia na maksymalnej prędkości
- rozciąganie
- rozgrzewanie stawów w miejscu (wymachy ramion w obu płaszczyznach, krążenia ramion w przód i tył, krążenia tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia w stawach skokowych itp.
- trucht, połączony z podskokami, padami, pompkami, przewrotami, rzutami na dźwiękowy sygnał trenera
- marsz

Tak mniej więcej wygląda odpowiednia rozgrzewka przedmeczowa, schemat nie jest identyczny, ale podobny, to zależy od trenera. Są tzw. "stare szkoły", uskuteczniane przez wiekowych trenerów, coś co było kiedyś dobre, niekoniecznie teraz odpowiada kanonom dzisiejszej siatkówki i sztuki trenerskiej. W ekstraklasie trenerzy nawzajem podglądają swoje poczynania, każdy podgląda ćwiczenia wykonywane przez kolegów po fachu po to, aby urozmaicać trening i poszerzać swoją wiedzę. Oczywisty jest fakt, że tego nie powiedzą wprost, jednakże jest to bardzo pewna informacja. Od szkoły trenerskiej zależy także rozgrzewka trenerska, jeden trener daje zawodnikom sygnał, inny oczekuje, że siatkarze wiedzą co do nich należy i nie trzeba im przypominać. Podobieństwo jest w "szkielecie" rozgrzewki, a poszczególne elementy są urozmaicane przez trenerów + ich własna kreatywność, ew. trzymanie się sztywnego, narzuconego planu. Znam trenera, który kiedyś był trenerem AZSu Olsztyn, który bardzo nie lubił, jak zawodnicy nie byli "ciepli" przed meczem, teraz trenuje z młodzieżą. Zachęca ich w bardzo prosty sposób, zależnie co ma pod ręką, to tym przedmiotem rzuca w zawodników, bardzo drastyczne, chore, a może i głupie, z drugiej strony ja to chwalę bo w ten sposób buduje psychikę w zawodnikach, ten, kto po takiej szkole zostanie w drużynie, nie jest pierwszą lepszą, za przeproszeniem: ****ą. Wracając do samej rozgrzewki, pamiętaj, że jej końcowy czas trwania jest w pewnym stopniu przez regulamin gry.

Mam nadzieję, że pomogłem autorowi tematu.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-09-18 19:14:48

Dzieki , pomogles mi , widac ze sie znasz na temacie , a czy np. słyszales o rozgrzewce z piłkami lekarskimi , czy rozgrzewce skocznosciowo - siłowej , bo tez mam zamiar troszke w swojej pracy o niej powiedziec

Czyli ogólnie rzecz biorąc nie mozna dokładnie odpowiedziec na pytanie ile trwa rozgrzewka przedmeczowa uzalezniona jest od druzyny tak ? jeżeli np druzyna nie przybedzie zbyt wczesnie na czas , to rozgrzewka moze trwa nawet 5 min ?

Zmieniony przez - cassor w dniu 2010-09-18 20:12:55

W regulaminie o ile pamiętam, jest napisane, że drużyna ma być CHYBA (nie dam głowy i nie chcę Cię w błąd wprowadzać, ale coś mi świta, że jest taki paragraf) 30 minut przed meczem, równie dobrze mogą sobie chłopaki siedzieć, bo nie ma nakazu rozgrzewki, ale myśląc logicznie w ciągu tych 30 minut zaczną się powoli rozgrzewać. 30 minut to bardzo dużo czasu, jak na rozgrzewkę. Ale może być sytuacja, że drużyna jedzie na mecz daleko, źle ocenili czas swojej podróży i są godzinę przed meczem, jeżeli jest obsługa sali, która da szatnie oraz zawieszona sieć, to nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby zawodnicy zaczęli się rozgrzewać.

O rozgrzewce z piłkami lekarskimi, w moim wypadku nie, ale jako sprzęt do ćwiczeń, to tak, ale bardzo prawdopodobne, że niektóre drużyny mają taki rozgrzewkowy repertuar przed meczem, jak już pisałem, wszystko zależy od kreatywności trenera i samych zawodników oraz możliwości sprzętowych hal (na halach widowiskowych, na których rozgrywają się mecze wyższej klasy często nie ma takich przedmiotów, jak kozły, skrzynie, płotki czy piłki lekarskie bo na tych halach odbywają się mecze, a nie treningi).

Co do rozgrzewki szybkościowo siłowej, to nie wiem, być może takie coś istnieje i jest stosowane, ale zaawansowanej nazwy nie znam Podaj jakiś przykład, może mnie oświeci.

to znaczy chodzi mi o rozgrzewkę w której ustawiamy ścieżke z materacy i po tych materacach wykonujemy różne ćwiczenia w truchcie czyli skoki , wieloskoki na jednej , dwóch nogach , dodatkowo dostawiamy płotki , to możemy zastosowac na normalnym treningu , ale także równiez np .w szkole na lekcji wfu , i także lekcje z piłkami lekarskimi tak mi się wydaje mozna zastosowac w treningu , ale u siatkarzy dopiero zaczynajacych żeby wzmocnic mięsnie obręczy barkowoej itd.

Tego typu ćwiczenia są na treningu, ponieważ są za ciężkie żeby stosować je przed meczem. Mamy się rozgrzać, a nie zmęczyć. Piłki lekarskie są nawet używane w wieku juniorskim, gdzie zawodnicy mają 17-19 lat, ponieważ umożliwiają wykonywanie wielu efektywnych ćwiczeń.

Dzieci, które zaczynają dopiero przygodę z siatkówką są uczone na zasadzie zabawy, wiadomo, że dzieci szybko się nudzą i łatwo się zniechęcają. Gdyby kazano już im stosunkowo ciężko trenować według jakiegoś schematu, który się cyklicznie powtarza, to na pewno by się nudziły, co by się przekładało na nieefektywność ćwiczeń. W wypadku trenowania z dziećmi w wieku 7-12 lat, na pierwszy miejscu jest charyzma trenera, dopiero potem jego umiejętności trenerskie.