Trening na siłe i zwinność- pomoc

Witam serdecznie,
Mam 18 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi i chciałbym poprawić swoją siłę i zwinność. Mam w domu drążek między drzwiowy , hantle 8kg i chęci do ćwiczeń.

Chciałbym aby doświadczeni ludzie pomogli mi w treningu, czyli w ustaleniu typu ćwiczeń, częstotliwości, ilości powtórzeń, itp.

Wcześniej przeszedłem 6 weidera i bawiłem się trochę hantlami i drążkiem

Dziękuję za pomoc, pozdrawiam
kamil

Możesz zacząć od tego - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Tylko zamiast baniaków z wodą używać oczywiście hantli. :) Nie rób a6w - małe rezultaty, szkodliwe na kręgosłup. Lepiej własny trening, lub abs2