Dieta na masę potrzebuję 3000 - 3200 kalorii dziennie

proszę o pomoc; jak w temacie.
wiek:16 lat, w grudniu 17
cel: masa
waga: 61.7kg
Oto moja dietka na przykład na jutro:
30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy
śniadanie o 10:00
50g owsianki błyskawicznej
20g orzechów
20g rodzynek

13:00 obiad:
ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów

15:00
50g makaronu
50g twarogu
20g oliwy

18:00
200g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo
20g oliwy

1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy.

mam pytanie:
1. jak gotować owsiankę błyskawiczną firmy kupiec? bo ja to robię tak; wrzucam odpowiednią ilość owsianki do garnuszka i zalewam gorącą wodą, czekam z 5 minut i wrzucam na talerz i dolewam mleka.
2.jak zażywać suplement diety? mam białko 1000g. czy wrzucać do garnuszku i zalać mlekiem i zjeść czy co? proszę o pomoc bo za 15 minut chciał bym wziąć białko.

pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała

przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac

śniadanie o 10:00
50g owsianki górskiej
20g orzechów włoskich
20g rodzynek
jaja

13:00 obiad:
ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich

15:00
50g makaronu
50g twarogu
20g oliwy
warzywa

18:00
200g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo
20g oliwy

1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy.
warzywa, olej lniany/oliwa

1. płatki błyskawiczne zamien na górskie/zwykłe, zalej gorącą wodą/mlekiem i poczekaj 5-10min, albo zalej ciepłą wodą wieczorem i zjedz następnego dnia rano
2. białko sie pije wsyp do shakera dodaj mleka/wody, trzepnij pare razy i wypij

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-17 22:05:39

białko mam x5 protein i to jest chyba olimp. Piszę mi, żeby zalać 150ml wody.
czyli wsypać np. do szklanki 30g białek i zalać wodą, potem potrząsnąć i pić? ale musi być 150ml czy mogę mniej>?

na kg masy potrzebuje:
Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2g na 1kg masy = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2g na 1kg masy = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi około 3000kcal


zamiast jaj na śniadanie to mam suplement. proszę o pomoc.

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-17 22:33:16

proponuje 100ml mleka i jest super smak jeśli masz z nowej wersji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61.7

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 olimp ( jakoś tak się nazywa)

za duzo kalorii, zacznij od 2400-2500kcal, 2-2.2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta węglowodany, jesli nie chcesz jaj na sniadanie to owsianke zalej odzywką