NIE WIEM CZY DOBRZE ALE PACZYŁEM NA PARE STRONEK I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE:
PLAN ACT:
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 20x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)
Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
10)Grzbiety
11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
13)Pompki na poręczach 10x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na technice ,możesz w ręke wziąść hantel tak z 10 kg.
Nie wiem czy dobrze prosze wszystkich o poprawkę jeśli potrzebna