Dieta - pytanie

Wielkie dzięki... poleciał sog.
Postaram się coś sklepać i w najbliższym czasie wrzucę to jeszcze do ponownego sprawdzenia.

A co do pozostałych danych to:
Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga:73

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-09-18 11:21:45

zacząłbym od 2900 kcal, bialko i tluszcz ok, reszta węgle (ok 5.5g/kg masy ciala)

Przerobiłem tą dietę.. oczywiście trochę po swojemu - nie stosując się w 100% do wskazówek lukash_g. Chciałbym wiedzieć czy teraz to jest 'zjadliwe';)

Posiłek I
Jaja kurze - 2 sztuki - 120g
Chleb żytni razowy na miodzie -3 kromki -105g
Sok z czarnej porzeczki - szklanka - 240g
Oliwa z oliwek - 10g (WOLAŁBYM TEGO UNIKNĄĆ... ;))

Posiłek II
Polędwica sopocka 6 plastrów - 120g
Chleb żytni razowy na miodzie - 3 kromki - 105g

Posiłek III
Polędwica sopocka 6 plastrów - 120g
Chleb żytni razowy na miodzie - 3 kromki - 105g

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g
Ryż bazowy - 1 torebka - 100g
Sok z czarnej porzeczki - 2 szklanki - 480g

Posiłek V
Tuńczyk w oleju - 1 puszka - 100g
Kajzerki - 2 sztuki - 120g
Słonecznik - 25g
Kukurydza konserwowa - 50g
Sok z czarnej porzeczki - 2 szklanki - 480g

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA:
Białko - 111%
Tłuszcze - 101%
Węglowodany - 97%
Wartości energetyczne - 101%


Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-09-18 12:22:02

za mało warzyw i zdrowych tłuszczy a za dużo szynki...

Czym proponujesz zastąpić szynkę?
Tylko jest pewien mały problem... jestem wybredny jeżeli chodzi o warzywa a produkty mleczne prawie wszystkie odpadają - nie znoszę twarogów, serków, itp. Jedyne co mogę zdławić to mleko i jogurty. Jeżeli dorzucę surówkę do obiadu to wystarczy?

warzywa conajmniej 200g do posiłku ...mięso upieczone zamist szynki

Schab pieczony będzie dobry?

tak schab jest ok wybieraj chude mięso