Przepraszam z góry za brak danych w pomiarach. Celem i prośbą jest ocena niżej wypisanej diety.
Jest to przykładowy dzień, ponieważ staram się ją urozmaicać. Zapomniałem dodać, że stosuję tą dietę od 40 dni i zrzuciłem 10 kg.
1 posiłek
25 g płatków owsianych
250 ml mleka
15 g orzechów włoskich
10 g suszonej żurawiny
10 g rodzynek
2 posiłek
150g łososia
1 pomidor
1/2 ogórka zielonego
1/2 papryki żółtej
1/4 głowki kapusty pekińskiej
10 ml oliwy
3 posiłek (przed treningowy)
150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu
4 posiłek (bezpośrednio po treningu)
porcja odżywki białkowej
banan
5 posiłek
120 g tuńczyka
50 g ryżu
6 posiłek
150 g twarogu półtłustego
10 ml oliwy
Jest to przykładowy dzień. Staram się wprowadzać np raz w tygodniu wieprzowinę, dodaję zamiennie kalafiora, brokułę, rucolę, sałatę lodową itp.
Pozdrawiam i prosze o komentarze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 95,4
Wzrost: 186
Obwód klatki: b.d
Obwód ramienia: b.d
Obwód talii: b.d
Obwód uda: b.d
Obwód łydki: b.d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, prace domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash, siłownia, rower, basen, piłka nożna bieganie
Odżywianie: Obecnie redukcja
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x dzielony trening siłowy, aeroby/hiit, 2x basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu stosowałem: Thyrotherm, odżywke białkową, hmbolon
Od tygodnia stosuję:
HMB Liquid, L carnitine liquid, chela-chrom, scorch, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Już stosuję.
Stosowane wcześniej diety: Redukcja 2 lata temu: minus 15 kg