Płeć : Mężczyzna
Wiek : 173cm
Waga : 62kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest
Dieta : Tak, przecież to podstawa
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)
oto moje btw na kg masy:
Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2 = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi okolo 3000kcal
moja dieta np. na jutro:
Oto moja dietka na przykład na jutro:
30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy
śniadanie o 10:00
50g owsianki
20g orzechów
20g rodzynek
13:00 obiad:
ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów
15:00
50g makaronu
50g twarogu
20g oliwy
18:00
200g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo
20g oliwy
1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy.
Chodzi o to że nie wychodzi mi 3000 - 3200 kcal ;/]
proszę o pomoc;/ wychodzi mi jakieś 2000kcal nie liczyłem dokładnie ale wiem, że za mało, a ja chcę przypakować ale bez diety nic nie robię. muszę dużo jeść więc proszę o pomoc
Jestem Ektomorfikiem to dodatkowe 700 - 900 kcal
Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 21:45:20