staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy
cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz
plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min
FBW :
przysiad x3
martwy na prostych nogach x3
wyciskanie plasko x3
podciaganie podchwyt x3
high pulls x3
uginanie, hantla o kolano x2
waskie wyciskanie x2
to wszystko po 15powtorzen,