6:00: białko 30g + 100ml mleka
6:30: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor
9:40: gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g
12:25 gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g
15:20 około 150g ryby + 100g ryżu brązowego + pomidor + 20g oliwy
Trening 17 – 18
18-18:30 150g ryby + 4 kromki chleba razowego lub ziarnistego
21:30 białko 30g + 100ml mleka