-Klatka Piersiowa.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.
-Triceps.
1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ.
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU. (Za glowy.)
3. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE.
Wtorek.
-Nogi.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU.
3."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH. (Skłony ze sztanga.)
-Przedramiona.
1. NAWIJANIE I ROZWIJANIE NA KIJEK SZNURKA Z OBCIAZENIEM.(2x DO BOLU.)
2.ZGINANIE NADGARSTKA ZE SZTANGA.
Środa.
Wolna~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Czwartek.
-Barki.
1.WYCISKANIE SZTANI ZA GLOWY SIEDZAC.
2.WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI.
-Kaptury.
1.UNOSZENIE SZTANGI W ZDŁUŻ CIAŁA.
2.MARTWY CIAG ZA PLECOW.
Piątke.
-Plecy.
1.WIOSŁOWANIE SZTANGA.
2.UOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
-Biceps.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA W POZYCJI STOJACEJ.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SIEDZAC NA ŁAWCE SKOSNEJ.
Sobota.
Wolna~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
-Niedziela.
Wolna~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Z gory dziekuje i pozdrawiam.