Dieta na mase dostosowna do szkoly

Witam, wiec tak to moje 3 podejscie. Prosilbym bez zbednych komentarzy, bo sfd mi sie laduje1 raz na tydzien (nie wiem co sie stalo ze nie dziala).
Wiec do dziela
3109 kcal bialko 141 342g ww dziennie

posilek 1 6.00
3 jajka kurze
orzechy
owsiane na mleku

posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak z chlebkiem ewentualnie jak znajde przepisy to z owsianymi

13:00
orzechy
owsiane
wpc lub bulk

15:00 (przed silka)
wpc + banan

16.00 po silce
wpc + banan

19.00
ryz bialy
kurczak
oliwa
warzywa

22.00
owsiane
ser bialy/jogurt naturalny

Wszystko wylicze pozniej, ile jesc itd. Chcialbym sie narazie tylko zapytac czy takie ulozenie posilkow jest odopwiednie?
Przy okazji czy moge rano mieszac wpc z woda a za jakies 3h wypic? Bo nie bardzo mi pasuje w szkole prochy mieszac.

posilek 1 6.00
3 jajka kurze
orzechy, rodzynki/morele
owsiane na mleku

posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak z chlebkiem razowym, masłem, warzywami

13:00
mięso/ryba + kasza/makaron/ryz + oliwa, warzywa


16.00 po silce
wpc + banan

17-17.30
ryz brązowy
kurczak
warzywa

20.00
owsiane, wpc, orzechy

22.00
ser bialy/jogurt naturalny, oliwa/olej lniany, warzywa

jak widzisz dodalem jeden posilek, bo między wpc i bananem po silowni miales długą przerwe do posiłku własciwego

podlicz wszystko i wrzuc tutaj wszystko, podaj swoją wage, wzrost, wiek, aktywnosc, bo same liczby mało mówią

pozdr