jak rozplanować trening?

Hej,jestem tu nowa. Chcę zredukować tkankę tłuszczową, zaczynam się zdrowo odżywiać, jednak nie wiem jak dobrać sobie trening. Dodam,że mam astmę i kiepską kondycję.
narazie tyle tego:
wtorek-joga,
środa-taniec brzucha (opcjonalnie)
czwartek-joga.
Tego raczej nie zmienię, chyba, że wywalę taniec brzucha.
Poza tym chciałabym biegać (basen w złą pogodę). Słyszałam też o tabacie i hiit, ale nie wiem czy to nadaje się dla mnie, bardzo początkującej osoby. jeśli tak to jak często?
bardzo proszę o pomoc, będę wdzięczna:)
wiek:20lat
waga:75kg