Dietka CKD do oceny

Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, 98-99 kg wagi także jest z czego zrzucać. Staż na siłce wynosił pół roku przed tą 4-miesięczną przerwą, teraz za dwa tygodnie wracam do Polski i znowu zaczynam z siłownią.
Według obliczeń i po odjęciu 500 kcal bo ma być to redukcja wyszło mi że mam spożywać około 2300 kcal dziennie.
Oto dzienny rozpis posiłków które ułożyłem:

1 posiłek

4 jaja gotowane lub jajecznica z nich
25g oliwy z oliwek
30g otrębów pszennych
białko 21 / tłuszcze 39 / WW 7

------------

2 posiłek

100g piersi z kury
50g sera gouda
pół pomidorka
50g orzechów arachnidowych

białko 42 / tłuszcze 46 / WW 3

-----------

3 posiłek

150g piersi z kury
pół pomidora
30g oliwy z oliwek


białko 33 / tłuszcze 32 / WW 1

-----------

4 posiłek
od razu po treningu 30g odżywki białkowej (w dni bez treningu po aerobach)


białko 23 / tłuszcze 2 / WW 3

-----------

5 posiłek

200g makreli wędzonej
do tego jakieś warzywo, pomidor, cebula,

białko 42 / tłuszcze 31 / WW 3

--------------

6 posiłek ostatni
200g sera twarogowe półtłustego ze szczypiorkiem, cebulą
do tego 50g jogurtu naturalnego


białko 41 / tłuszcze 11 / WW 12
-------------------

Razem wychodzi to:
białka 2.1/kg
tłuszczy 1.6/kg
węgli 0.3/kg

Czy takie coś będzie odpowiednie na dietę CKD czy coś zmienić?
Odnośnie treningu to zacznę na początek od jakichś 2 miesięcy ACT.
Z góry dzięki za odpowiedzi i rady.
Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: bd

Obwód uda: >60

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: Oprócz ćwiczeń i aerobów niewielka.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower,

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w porządku


Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka, i 3 razy aeroby głównie rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana

jak ma to być ckd to stanowczo wiecej warzyw ( ok kilogram na dzień ) , jak dla mnie to nie ma sensu sie katować z ckd na takim poziomie ( %bf ) prędzej bym dał jakiś low carb , albo dalej leciał ze zbilansowaną , na ckd wskoczył na ostatni szlif

jak wyzej, zacznij ckd jak bedziesz kolo 10% bf a nie 24, niepotrzebnie bedziesz sie meczyc
no i te warzywa bo po posilku 150 g napewno nie bedziesz sie czul jak silny najedzony mzczyzna, zwlaszcza przy Twojej wadze
w ogóle to mozliwe ze przy prawie 100kg masz 2300 kkcal? strasznie malo
i ja na twoim miejscu odjalbym -300 kcal

Witaj.

Uwzględniłeś zdecydowanie zbyt niski współczynnik aktywności. Przy wadze 100kg i siłce 3x na tydzień 2700kcal to Twoja podstawa i z tego masz wyjść.
No i również odradzam ckd z kilku powodów:
-jest to dieta przeznaczona głównie na ostatni szlif, by ruszyć oporny tłuszcz /taki jest sens zmniejszania ilości ww w diecie poniżej 15% zapotrzebowania/
-jest bardzo ciężka do utrzymania i może być niebezpieczna
-ciężko się z niej wychodzi i łatwo w tym momencie o jojo
-zbilansowana spokojnie Ci wystarczy

Tak więc ułóż dietę zbilansowaną przy kaloryczności 2700. Wklej ją tutaj i poprawimy ewentualnie.

/pozdr