redukcja tanki tłuszczowej z brzucha

Witam
Chcę się pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud.
Ważę 71 kg wzrost 177cm.
Trenuję piłkę nożną mam 3 razy treningi w tygodniu plus 3 razy w tygodni ćwiczę na siłowni do tego basen raz w tygodniu i mam dietę którą stosuje ale nie tak uważnie jak powinienem oto ona
Redukcja 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100

I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g

70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal

IV posilek
50 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka


35 ww 50g bialka 340 kcal

V
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

Co powinienem robić żeby zgubić ten tłuszcz z brzucha i ud ? proszę o pomoc

dodam że jeśli napinam mięśnie brzucha to widać niezły kaloryfer a jeśli nie są napięte to widać taki małe sadło

Sam , nie dasz rady przygotowac miesa z piersi kurczaka ?
Szynka, to nie najlepszy pomysl.

"Chcę się pozbyć pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. "- tkanki tłuszczowej pozbywa się z całego ciała a nie tylko z wybranych miejsc
"szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej "- wywal tą szynkę!wal kurczaka lub jakąś wołowine

to z całego ciała chce się pozbyć tkanki tłuszczowej jakie powinienem robić aeroby żeby było widać dobre efekty??

Rozumiesz pojecie aeroby ?

Tu chodzi o zachowanie pewnej granicy tetna, a nie o konkretny rodzaj aktywnosci.

Co robisz, na tej silowni ?

Dieta i jej przestrzeganie, bedzie tu najwiekszym kluczem, do sukcesu...)

Poniedziałek: klata bic
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8


Środa: Plecy tric
1ćw podciąganie na drążku 4x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8

3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8

Piątek: Nogi barki
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw wyprosty nóg siedząc 12-10-8-8
3ćw zginanie podudzi leżac na brzuchu 12-10-8-8
4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8

1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8

tak ćwiczę na siłowni, a jaka powinienem zachować granicę tętna??

Trening wyglada OK !

Kliknij, a sie dowiesz- aeroby ...

Nie mierze tetna osobiscie, przy aerobnach. Ma to byc wysilek fizyczny w tempie, ktore pozwala na oddech przez nos i prowadzenie rozmowy. Czyli w tempie umiarkowanym i dosc jednostajnym.

powodzenia,



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-21 12:28:47

ok dzięki za pomoc

Będę tak robił że oprócz tego co trenuje w klubie będę ćwiczył na siłowni tylko że teraz będę ćwiczyć trening obwodowy 12 stacji czyli ćwiczeń i 30 sekund na każdym z mniejszymi ciężarami żeby pozbyć się tej tkanki tłuszczowej 3 razy w tygodniu myślę,że mi wystarczy.