Trening FBW do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 391

Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA

1 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12
Triceps: francuskie 2x10-12
2 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: wiosłowanie 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja
Barki: żołnierskie 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12
Triceps: pompki na poręczach 2x10-12

Prosze o ocene;]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Ankieta !

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

jakub111

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 391

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Rok

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Nie

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

skoro dwa zestawy to zrob w jednym MC. zamiast zza karku zrob sprzed klaty. proponuje robi stalym ciezarem i stale powotorzenia na treninigu a progresje zastosowac co treningowa.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

jakub111

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 391

1 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja
Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12
Triceps: francuskie 2x10-12
Martwy ciąg 2x10-12
2 dzień
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki
Plecy: wiosłowanie 3x10-12
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja
Barki: żołnierskie 2x10-12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12
Triceps: pompki na poręczach 2x10-12

A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?

...